La tonificación no existe
Según la Real Academia de la Lengua Española Tonificar es: “Vigorización o fortalecimiento del cuerpo humano o de alguna de sus partes”. Y esto son grandes palabras que no vienen a decir nada concreto. Para empezar, el músculo no entiende si nosotros queremos tonificar, reafirmar, endurecer, estar un poco marcaditos o cualquiera de esas cosas […]
3 ejercicios que nunca tienes que hacer
Siempre te estoy diciendo los ejercicios que tienes que incluir en tu rutina de entrenamiento. Por ponerte solo algunos ejemplos: el face pull, ejercicios para tríceps, prensa inclinada entre otros. Y luego están los que sí o sí tienes que incluir. Da igual si entrenas con tu propio peso corporal, tipo crossfit o entrenamientos de gimnasio. Estos […]
Cómo entrenar para mejorar tu potencia muscular
Un entrenamiento de potencia se podría decir que es como un entreno de fuerza pero acelerado. Más o menos, tampoco es del todo exacto. En un entreno de potencia, la velocidad de ejecución es lo que marcará el ritmo. Tienes que hacer los ejercicios de manera rápida y explosiva. Pero tampoco tienes que hacerlos rápidos […]
¿Cada cuanto tengo que cambiar mi rutina de entrenamiento?
¿Cuanto tiempo tengo que seguir esta rutina de entreno? ¿Cada cuanto tengo que cambiar de ejercicios? ¿Cambio el entrenamiento o sigo unas semanas más? Preguntas así me llegan muy a menudo. La última fue la semana pasas de una chica que le pasé una rutina y directamente me preguntó que cuando la cambiaba. Así que […]
Rutina de entrenamiento para hacer 30 dominadas en 3 meses
Hoy voy a hablarte de una rutina de entrenamiento que he empezado a seguir para conseguir aumentar el número máximo de dominadas que puedo hacer en una misma serie. He estado buscando una rutina que se ajustara a lo que yo necesito y a mi forma de entrenar. He encontrado unas cuantas, pero ninguna se […]
¿Cómo entrenar para ganar resistencia muscular?
Para aumentar tu resistencia muscular tienes que entrenar de manera que puedas conseguirlo. Ahora te voy a decir de manera rápida y clara como tienes que montar tu rutina de entrenamiento para ganar resistencia. Que volumen e intensidad de entrenamiento es la recomendada. Cuales son los descansos entre series, dentro del entrenamiento y cuantos días […]
Cómo entrenar para aumentar tu fuerza máxima
Para aumentar tu fuerza máxima tienes que entrenar de manera que puedas conseguirlo. Ahora te voy a decir de manera rápida y clara como tienes que montar tu rutina de entrenamiento para ganar fuerza. Que volumen e intensidad de entrenamiento es la recomendada. Cuales son los descansos entre series, dentro del entrenamiento y cuantos días de […]
¿Cómo saber si estoy en forma? (versión mujer)
Aquí tienes los 7 indicadores para saber si eres una mujer en buena forma física:
Poder hacer una repetición de press de banca con el 75% de tu peso corporal
Poder hacer una repetición de press militar con el 60% de tu peso corporal
Poder hacer una repetición de peso muerto con el 150% de tu peso corporal
Poder hacer una repetición de sentadillas con el 125% de tu peso corporal
Poder hacer 10 flexiones seguidas
Poder mantener la posición de plancha durante 2 minutos o más
Poder hacer 1 dominada completa
Si para un hombre “estar en forma” puede cambiar mucho, para una mujer puede ser totalmente opuesto. Pero si estás leyendo mi blog es que no te conformas con terminar una clase de zumba. Tú necesitas saber y medir tu nivel de forma física.
¿Qué es estar en buena forma física?
Para una mujer está en buena forma física o tiene un nivel alto cuando llega a unas marcas mínimas. Simplemente estar delgada no es estar en buena forma física. De hecho puede ser todo lo contrario.
Rutina de entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler (adaptada)
Hoy voy a hablarte de una rutina de entrenamiento muy famosa. La rutina de entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler es en el mundo de la fuerza, junto con la rutina 5×5 de Reg Park, de las más famosas que puedes encontrar.
Esta es una rutina simple y efectiva, de las que a mi me gustan. Y una vez que entiendes los principios de la rutina 5/3/1 la puedes modificar y adaptar segun tus necesidades. Esto es una cosa básica. Ya sabes lo que siempre digo:”Que el entrenamiento se adapte a tu vida, no tu vida al entrenamiento”.
Sigue leyendo que te voy a decir quien es Jim Wendler, en que consiste su rutina de entrenamiento 5/3/1 y como adaptarla a un entrenamiento que se ajuste a ti.
Felices agujetas.
El crossfit no es un deporte: mis 5 razones para asegurarlo
Crossfit no es deporte es otra cosa. Así de tajante empiezo hoy. Puedo decir que los crossfiteros sí son deportistas pero el crossfit no es un deporte, al menos no es un deporte como lo conocemos.
Cuando ves los crossfit games sabes que vas a ver algo físicamente impresionante, pero no sabes que es lo que vas a ver. Y cada año es peor, es más loco. Tienen que inventar pruebas más locas y circenses para seguir manteniendo lo espectacular de los crossfit games.
El crossfit no es un deporte, es pura improvisación, y esa improvisación es la que hace muy difícil el poder mejorar a según que niveles. No sabes que vas a tener que hacer y, por lo tanto, no sabes como vas a entrenar, o si lo que estás entrenando te va a servir o no.
Te digo las 5 raones por la que creo que el crossfit no es un deporte. Sigue leyendo.