5 ejercicios anaeróbicos fáciles que puedes hacer en casa
Es posible que hayas escuchado los términos “aeróbico” y “anaeróbico” cuando se refieren a diferentes tipos de ejercicio. ¿Pero sabes la diferencia? Tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico tienen diferentes propósitos y trabajan a tu cuerpo de diferentes maneras. Ninguno de los tipos de ejercicio es objetivamente “mejor” que el otro, pero elegir hacer […]
Cómo hacer el giro ruso para abdominales potentes
Si hago una lista de los ejercicios abdominales más populares, habría algunos que te sonarán familiares como abdominales, planchas y levantamientos de piernas, sin duda. Pero uno que no es el más común es el giro ruso con kettlebell que desarrolla fuerza central y músculos abdominales con este movimiento de rotación. Lo hacen culturistas, influencers […]
6 mandamientos de la masa muscular para mujeres
A la hora de ganar masa muscular hay ciertas reglas que se tienen que cumplir, y da igual si eres hombre o mujer. Un entrenamiento adecuado con una buena selección de ejercicios, una buena alimentación con los alimentos idóneos, una suplementación apropiada con los mejores productos para ganar masa muscular en mujeres y un descanso […]
Cómo hacer un seguimiento de tus entrenos de la manera más simple y efectiva posible
Hoy voy a compartir mi sistema para registrar mis entrenamientos usando un diario de entrenamiento. Este sistema lo puedes hacer casi que en cualquier lado, desde una libreta de papel de toda la vida o apuntarlo en el teléfono. Yo lo tengo en un archivo de excel. Si quieres aquí puedes descargarte varias plantillas para […]
¿Cuánto peso debo mover en press banca?
El post de hoy viene de una duda que tenía un amigo mio. Quería montar un gimnasio casero y no tenía ni idea de que necesitaba. Como siempre le recomendé DonDeporte.com para que buscara el material que necesita para empezar un gimnasio casero. Y he querido explicar esta duda que muchos tienen, poniendo como ejemplo […]
Cómo elegir una barra de dominadas para casa
Si has decidido montar un gimnasio en casa, la barra de dominadas tiene que ser de lo primero que deberías tener. A diferencia de muchos otros ejercicios con el peso corporal que se pueden hacer sin ningún accesorio de entrenamiento, las dominadas no se pueden hacer sin la ayuda de una barra de dominadas.
Ser más fuerte sin ser grande y pesado
Esta pregunta suele venir de atletas que practican algún deporte de combate donde el pesaje es importante. Donde un kilo de más te hace ser el más pequeño de la siguiente categoría y no el más grande de la categoría actual. Pero también hay gente que entrena para mejorar su condición física y su fuerza […]
Antes de contratar un entrenador personal hazte estas 5 preguntas
Antes de contratar un entrenador personal, hay cinco preguntas importantes que debes hacerte primero. Estas son cosas que debes considerar antes de apuntarte en un gimnasio, empezar un entrenamiento personalizado, contratar a un entrenador o preparador físico, o pagar a un programador personalizado. Hazte estas 5 preguntas antes de contratar un entrenador personal y evitarás […]
Cómo planificar un entrenamiento en 6 pasos
Cómo planificar una rutina de entrenamiento no es solo la suma de todos los ejercicios, series, repeticiones y descansos que vas a hacer. Hay muchos factores que intervienen a la hora de la planificación del entrenamiento. Desde qué queremos mejorar: fuerza, ganar masa muscular, un deporte en concreto, perder grasa… No va a ser el […]
El mejor entrenamiento de bíceps
Esta es la mejor ruta para tener bíceps más grandes. Es entrenamiento de superseries de seis ejercicios y cuatro semanas. Hay algo extrañamente liberador en ir al gimnasio para concentrarse por completo en un grupo muscular. Ya lo sé, la mayoría de las veces hay que hacer entrenamientos más balanceados que toquen a todo tu […]