Cómo aumentar músculo en tus brazos con mancuernas
Tus necesidades son simples: quieres lucir bien con una camiseta y quieres rellenar una camisa de vestir sin elegir una talla más pequeña. ¿Quien no? Con unos simples ejercicios, algunas variaciones y un kit de mancuernas de Perpetual.Fitness vas a poder tener unos brazos imponentes.
¿Qué es estar en buena forma física?
Esta es una pregunta recurrente que me pasa por la mente de vez en cuando. Y ahora con esto de empezar el año me ha vuelto. También es que cumplo los años a primeros de enero y claro, eso de hacerse más viejo da para pensar y repensar que estás haciendo con tu vida. El […]
Entrenarse a uno mismo y estar motivado
Supongamos que te has estado entrenarse a ti mismo, haciendo ejercicio durante mucho tiempo, a solas. Tienes mucha autodisciplina y te sientes bien al seguir programas que utilizan movimientos básicos con los que estás agusto. Pero no sabes muy bien como aprender nuevas habilidades, nuevas técnicas, nuevos movimientos. Te preocupa saber si lo estás haciendo […]
10 Pautas básicas para una buena alimentación
Cuando se trata de una alimentación saludable, abundan los mitos y los conceptos erróneos. No ayuda que todos los días salen nuevos, y muchas veces contradictorios, estudios sobre nutrición y alimentación. Pero los conceptos básicos de comer bien realmente no cambian.
Test para saber la proporción de fibras musculares
Ye llevamos muchas lecciones de teoría sobre la composición de nuestro cuerpo (lecciones 1ª, 2ª y 5ª) y como funciona (lección 4ª). Una de las partes más importantes del curso es el entender cuales son los diferentes tipos de fibras y como se comportan (lección 5ª). Una vez esto se tenga claro ya podrás hacerte tu propio entrenamiento según tus objetivos. O podrás elegir el que mejor se adapte a ti. Para eso tienes también una lección sobre diferentes tipos de ejercicios (lección 6ª) y otra sobre intensidad y volumen de entrenamiento (lección 7ª).
Así que en esta lección hay menos teoría y algo más de practica. Con una serie de test que podrás hacer tu mismo. Y así tener, de manera aproximada, cuales son tus fibras dominantes. estos test no son fiables al 100%, ni te van a decir que tienes una proporción de fibras blancas tipo IIa del 64,78% sobre las demás. Pero sabrás de una forma bastante aproximada, cuales son el tipo de fibras que predominan en tu cuerpo. Y con esa información ya podrás ajustar el entrenamiento que mejor se adapte a ti. Elegir el entreno que sepas que va a irte bien. O saber que si pretendes mejorar alguna cualidad física para la que, genéticamente no estás diseñado, te va a costar más que a otra persona.
Tensión mecánica en el entrenamiento MÁXIMA GANANCIA MUSCULAR
Si bien el bombeo y la congestión es, sin duda, una forma efectiva de estimular la hipertrofia, no es la única forma de hacer que tus músculos crezcan. La tensión mecánica, la fuerza creada cuando un músculo se contrae contra una carga, también es un buen estimulador del crecimiento muscular y debes meterla en tu […]
El mito del entrenamiento HIIT y EPOC
Es posible que haya oído hablar de EPOC, o como se le conoce comúnmente, el efecto de seguir quemando calorías después de hacer ejercicio. Recientemente, se ha puesto muy de moda como una explicación de los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Muchos dicen que el entrenamiento a intervalos es mejor que […]
Sentadilla y peso muerto. Progresión rápida y sin lesiones
El peso muerto te hacen más fuerte. Las sentadillas te hacen más fuerte. Romper records personales te hacen más fuerte. Sin embargo, todo este trabajo bilateral puede llevarte a lesiones y desequilibrios de fuerza. Algunos piensan que son cosas que pasan por entrenar, pero con un entrenamiento completo e inteligente puedes bajar el riesgo de […]
MEJORA TU SENTADILLA * 5 razones para hacer box squat *
La sentadilla con cajón te ayudará a mejorar tu sentadilla profunda. De la misma manera que puede mejorar tu peso muerto sin trabajar realmente en tu peso muerto. Puedes mejorar tu posición en sentadilla profunda sin hacer sentadilla profunda, “¿Por qué tienes que hacer sentadillas con cajón? Total ¡A nadie le importa lo buena que […]
3 alternativas al press banca, sentadilla y peso muerto
No puedes equivocarte con la sentadilla, el peso muerto y el press de banca. Pero si no puedes hacer los tres ejercicios básicos de toda-la-vida te voy a dar alguna alternativa.